uginanie ramion nachwytem

[...] tak: barki + biceps wznosy sztangi do brody w pochyleniu 5 x 12 x 18 kg wznosy sztangi w przód nachwytem 5 x 12 x 18 kg wyciskanie w staniu sprzed klatki 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion nachwytem 5 x 12 x 18 kg uginanie ramion podchwytem 5 x 12 x 18 kg Mimo, że mój rekord w wyciskaniu w staniu to 53 kg to wyciskanie po dwóch poprzednich [...]

biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

Sobota - Dzien 20 - DT 10 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka mleko łyżka dżemu kawa z mlekiem II, III-przetrenigowy kura warzywa Potreningowy tunczyk oliwa pekinska keczup makaron 50g Przed snem twarog oliwa TRENING Nogi Przysiady wykroczne 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 Wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] – CZWARTEK Plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 s 10-8 - uginanie ramion-młotki 2 [...]

[...] w gore 4 serie progresja rozpietki 3 serie staly ciezar plecy podciaganie nachwytem 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie progresja martwy ciag 4 serie progresja Sroda biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4 serie progresja triceps uginanie ramion nachwytem na wyciagu [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x6 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x10 20x8 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 7x15 7x15 7x14 7x14 Shrugsy 30x10 30x9 30x9 30x8 30x8 Uginanie ramion nachwytem 32x8 27x9 22x10 22x10 Uginanie nadgarstkow 32x15 32x14 32x12 32x12 4 super serii brzucha Komentarz: Ogromna [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 50x8 50x7 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x8 20x8 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 10x12 8x12 8x12 8x12 Shrugsy 32.5x10 32.5x10 30x10 30x10 25x10 Uginanie ramion nachwytem 32.5x10 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x10 40x8 40x8 4 super serii [...]

[...] siadzie 4x8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - Unoszenie hantli bokiem 2x10 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x10-15 - Wyciskanie Bradforda 2x12 SUPERSERIA: Uginanie ramion nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc 3x10 SUPERSERIA: Prostowanie ramion z linką + uginanie ramion na modlitewniku 3x10

[...] 9,5>13 Wznoszenie barków 68>82 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 49>52 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45>46 Wyciskanie francuskie 46>50 Piątek: wolne Sobota: Nogi Przysiady 80>86 wykroki 4x8 68>74 prostowanie nóg 48>52 martwy na prostych 114>120 uginanie nóg 2x8 wspięcia 4x8 Niedziela: wolne

Trening 1 1. Dipsy 12,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 12,5kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8-10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Francuz hantlem siedząc zza [...]

01.02 02.02 SFD/Images/2015/8/1/5cc7274f88eb4e6f81d7467a7da7e4ba.jpg 01.02 Bic + Tric + przedramiona - Uginanie ramion ze sztangą z powolną fazą negatywną 12x20/ 10x30/ 8x35/7x35 - Pompki na poręczach 15/12x15/12x15/10x15 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10x15/10x20/10x22,5/8x25 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

[...] 6 sztabek x 12 + 2 sztabki x 8 jw jw Biceps + triceps w seriach łączonych Uginanie ramion z supinacją w oparciu o ławkę + francuz hantlą 8kg + 14kg x16 + x 18 jw jw uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną + prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 30kg + 8 sztabek x12 + x12 jw jw Dieta : nie pamietam, opis w podsumowaniu [...]

[...] 20g leucine xtra po trenie 2*60g wheya Trening: A Rwanie siłowe (lekko) 5*5 30kg B Ława 5*5 80kg C1 hantle skos 4-6 26kg C2 hantle płaska 4-6 26kg C3 czachołamacze 26kg C4 uginanie ramion nachwytem 26kg C5 uginanie ramion podchwytem 26kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 obwody na ciężarach podanych w wypisce Komentarz: rwania leciutko na maxa, bo tak [...]

Trening Biceps + Przedramion + Brzuch Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x6 50x6 Uginanie ramion na modlitewniku 20x10 20x10 20x9 20x8 Uginanie ramienia w siadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 Shrugsy 32.5x10 30x10 30x9 30x8 30x9 Uginanie ramion nachwytem 32.5x9 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x9 40x8 40x8 4 super serii brzucha [...]

[...] 17,5kgx6 Dipsy na maszynie Trening 6: 90kgx10 110kgx8 130kgx6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Trening 6: 30kgx10 35kgx8 40kgx6 Wyciskanie francuskie hantlem Trening 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Uginanie ramion nachwytem Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6 SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt Trening 6: 3x12 25/35kg

[...] Trening 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Trening 7: 35kgx10 37,5kgx8 40kgx6 Uginanie ramion nachwytem Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6 Trening 7: 35kgx8 40kgx6 40kgx6 SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt Trening 6: 3x12 25/35kg Trening 7: 3x12 25/35kg + unoszenie na barki bokiem + 20 minut rowerka Zapas wszędzie był, w niektórych [...]

[...] 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Trening 7: 35kgx10 37,5kgx8 40kgx6 Trening 8: 37,5kgx10 40kgx8 42,5kgx6 Uginanie ramion nachwytem Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6 Trening 7: 35kgx8 40kgx6 40kgx6 Trening 8: 35kgx8 40kgx6 45kgx6 SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt Trening 6: 3x12 25/35kg Trening 7: 3x12 25/35kg Trening 8: trochę inaczej

[...] 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe hantlami 3x (10x17kg, [...]

[...] i co dziwne naprawdę dużó osób 88-O Z trudem znalazłem wolną ławeczkę do przenoszenia. No ale poza tym to git. Całośc weszła ok ale już cięzko. Przenoszenie hantla młotki i uginanie na wyciągu już sprawiało spory wysiłek. Mam nadzieję, że mimo to w przyszłym tygodniu jednak uda się coś zwiększyć ;-) dieta: -5 jaj -45g boczek -2 jabłka -300g [...]